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【手足の指先がカチコチ】つらすぎる末端冷え症ママに勧めたい5つの冷え改善法

冷え性

 

 

手足などの末端が冷えてしまう女性はとっても多いです。

 

手足が冷たすぎてツライ!!

 

そんな末端冷え症に悩んでいませんか??

 

・布団に入っても足が冷たすぎてなかなか眠れない

・部屋を暖めて体が温かくなっても手や足だけ冷たい

・汗をかきにくい

 

かく言う私も幼少期から手足が冷たくてしもやけに30年以上悩まされる

筋金入りの末端冷え症。

 

「一日中こたつに入っていたい!!」

ってくらい、常に手足がカチコチ。

夜も布団の中で足が冷たすぎてモゾモゾ。

 

このままでは睡眠不足が深刻になってしまうと危機感をおぼえていました。

 

「本当何とかならんものか!」

と思い続けていた私ですが…

最近やっと手足の冷えが改善されてきたんです。

 

というのも簡単な冷え対策を実施してみたんです。

 

超簡単なこの方法、育児に忙しいママでもお手軽にできるのでぜひ実践してみてください。

 

 

育児をしながらでも簡単!お手軽末端冷え性対策5選でツライ手足の冷え撃退

 

 

1.手足をグーパーさせる運動を毎日する

 

末端冷え症は手足などの末梢に血液や熱が運ぶことが出来ない状態です。

 

末端を動かし血液循環を促す必要があります。

 

そのためには手足をグーパ―させる運動が有効です。

 

両手足をグーパ―×20回を朝晩やってみてください。

 

所要時間は40秒程度です。

 

足の指の間に手の指を入れてマッサージ。

手足の爪を押すマッサージ。

などもお勧めです。

 

これを毎日続けていると手足に血流が改善されます。

 

また全身運動で全身の血流を改善することも有効です。

毎日のお散歩やスクワットなど、手軽に出来そうなものにチャレンジしてみてください。

 

 

2.末端冷え症救済グッズは湯たんぽ、五本足ソックス、カイロ

 

末端冷え症の人は手足と腰を温めることが大事です。

 

靴下は5本指ソックスにして足の指先まで温めましょう。

 

家の中にいる時や布団の中には湯たんぽ持参がお勧めです。

 

湯たんぽで外から温めるとでも血流が良くなります。

 

手足と離れているので一見関係なさそうですが、腰を温めることも大事です。

 

腰にカイロや腹巻などで温めましょう。

 

腰や腹部を温めると下半身全体が温まります。

 

 

3.飲み物は常温以上。食べ物は色の濃いモノ

 

身体を内側から温める工夫をしましょう。

 

冷たい飲み物はNG。

 

常温以上のものを飲むようにしましょう。

 

RitaE / Pixabay

 

お勧めは

 

・胃腸に優しい白湯。

・身体を温めるタンポポ茶、ゴボウ茶、ショウガ紅茶

・血液をサラサラにする黒豆茶。

などです。

 

食べ物は冬野菜や根菜、ネギ、ショウガ、にんにく、青魚、味噌、納豆などがおススメ。
 

・根菜とネギたっぷりの味噌汁

・納豆ご飯

・鮭の味噌生姜焼き

 

などは体をポカポカと温めてくれるメニューです。

 

 

4.手足にお湯と水を交互にかけて刺激を与える

 

刺激を与えられると末梢血管が拡張して指先まで血液が循環するようになります。

 

熱めのシャワーを30秒かけ、その後冷たい水を10秒かける。

 

または二つの洗面器にお湯と水を入れておきます。

そして交互に手や足を入れます。

お湯に30秒つけたら今度は水に10秒つけるといった具合です。

 

これはしもやけ治療にも勧められる方法です。

 

 

5.漢方薬を服用する

 

上記方法と併せた服用で効果が上がるのが漢方薬です。

 

漢方薬は自然由来で体に優しい薬です。

 

特に末端冷え性に効く漢方薬は『当帰四逆加呉茱萸生姜湯』です。

 

症状に合った漢方薬を服用すると劇的に症状が改善することがよくあります。

 

 

女性に多い末端冷え症を改善して冬でも冷えないオンナになろう!!

 

 

手足が冷たいと冬の家事育児は本当にツライですよね。

 

私も洗い物、放置したいです(笑)

 

でもそんな末端冷え症のママでも大丈夫!!

 

改善できる方法があるんです。

 

育児中でもお手軽に始められるその方法は

 

・手足グーパ―体操

・末端冷えの3種の神器、湯たんぽ&五本足ソックス&カイロをフル活用

・体を温める飲食物を心がける

・お湯と水の交代浴

・漢方薬

の5つです。

 

簡単に続けられるものばかりです。

 

ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね!!

 

たかが冷え性と安易に考えず

「冷えは万病のもと」

と思ってください。

 

そして「冷え」だけで済んでいるうちに改善しておきましょう。

 

それが元気なママでい続ける秘訣です!

 

 

 

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