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【つわりがキツくて食べられない!】栄養不足が心配な妊婦さんでも超簡単!効率的に必要栄養素を摂れるお手軽方法3選

つわり

 

 

せっかく妊娠がわかり喜んだのもつかの間…

 

つわりがつらくて、毎日しんどくてたまらないと悩んでいませんか?

 

朝から晩まで吐き気に、だるさ。

こんな状態いつまで続くの??

 

と本気で泣きたい気持ちになっていませんか??

 

・つわりで気持ち悪くてつらすぎる!

・毎日吐き気に襲われ食べる気も動く気も起こらない

・こんな状態で妊娠生活&赤ちゃんは大丈夫か不安でたまらない

 

つわりがきついと本当に大変ですよね。

 

私も2人目の時のつわりがつらくて、

 

「このつらさから何とか逃げ出したい!!」

 

と毎日思い続け、つわり体質を呪いましたよ…(涙)

 

さらにママにとって心配なのはお腹の赤ちゃんの栄養面ですよね。

 

妊娠初期というのは赤ちゃんの神経系の成長が盛んな時。

 

実は摂っておきたい栄養素ってあるって知っていましたか?

 

「つわりでそれどころじゃない!」

 

そんな気持ちも、ものすごくよくわかります。

 

でもつわりがひどいママでも簡単に必要栄養素を摂れる方法があるんですよ♪

 

今回はそんなつわりがつらくてたまらないママでも超お手軽に必要栄養素を摂れる方法を3つに厳選して紹介します!

 

ぜひお試してください!

 

 

つわりがつらくても超簡単・お手軽に必要栄養素を摂れる3つの方法

 

 

 

1.  フルーツジュースを飲む

 

 

実は最近

 

妊娠中の果物摂取がこどもの知能に影響

 

という研究結果が出ているのです。

 

フルーツが含むビタミン類や葉酸。

 

それらの栄養素が赤ちゃんの成長にとても大事なことは厚労省も発表しているほどの周知の事実ですよね!

 

「フルーツをそのまま食べることがつらい…」

 

というママは100パーセント果汁の果物ジュースを毎日飲みましょう。

 

特に

・ライチ

・いちご

・マンゴー

 

は葉酸の含有量の多い果物です。

 

さっぱりしていているのでつわり中のママでも取り入れやすいですよ。

 

 

2.  サプリメントを取り入れる

 

 

つわり中でも簡単に栄養を摂取できる一番の効率的な方法は

 

サプリメント

 

です。

 

妊娠中に摂取したい「葉酸」は食事から摂取しにくい栄養素です。

 

葉酸は熱に弱いという特性があるためです。

 

しかし妊娠初期に葉酸を摂取することで、胎児の障害を少なくすることもわかっています。

 

つわりがひどくても、葉酸は摂っておきたいですよね。

 

そんな時は葉酸サプリメントを摂取するようにしましょう。

 

HeungSoon / Pixabay

 

サプリメントなら飲み込んだり、チュアブルタイプで舐めたりできるのでつわりの吐き気の影響を受けにくいです。

 

効率的に簡単に必要栄養素を摂れるサプリメント

 

つわり期は大いにその恩恵を受けるのがお勧めです。

 

 

3.  ビタミンB6とB2がつわり症状を軽くする

 

 

ビタミンB6は胃のムカムカ感や嘔吐を和らげる働きがあります。

 

ビタミンB2はそんなB6を効率的に働かせる作用があります。

 

ビタミンB6とB2を同時に摂取し、つわり症状を軽減させましょう

 

でもどうやって??

 

それが一番問題ですよね。

 

前にあげたサプリメントは一番簡単な方法です。

 

葉酸とビタミンB6が含まれたサプリメントもありますのでお手軽でお勧めです。

 

他にB6とB2を両方とも多く含む食品としてモロヘイヤやアボガド、焼き海苔、きな粉などがあります。

 

そのままとるのが難しければ

 

・モロヘイヤ入りのグリーンスムージーを作る

・きな粉入り牛乳を飲む

 

などの飲み物にしてしまうのもお勧めです。

 

つわり期はとにかく気持ち悪くて、食欲が激減してしまうもの。

 

何度も小分けにして、少しずつ飲んだり食べたりしてみてくださいね。

 

 

 

つわり中に特に摂りたい栄養素は葉酸とビタミンB類!簡単な方法で毎日摂取しよう!

 

 

つわり中は本当に毎日が気持ち悪さとの戦いですよね。

 

本当に大変ですよね(涙)

 

そんな時はつわりを症状を軽くしてくれるビタミンB6の出番です!

 

ビタミンB6や葉酸を意識して摂るようにしましょう。

 

簡単にお手軽に摂れるのはやっぱりサプリメントです。

 

つわり中は特に食べるのが大変なので取り入れるのをお勧めします。

 

さらにフルーツも食べられるものがあれば毎日少しずつ食べるようにしましょう。

 

つわりのつらさは永遠に続くようなものではありません!

 

今のこの妊婦期だけです。

 

なんとかこの時期を乗り越えると、もうじき待望の赤ちゃんに出会えます。

 

無理をせず自分の体を大事に、必要な栄養素を摂ってみてください!

 

つらいつわり期を頑張るあなたを、心から応援しています!

 

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