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【腰痛がつらくて産後育児がもう限界!】産後忙しいママが育児をしながらでも出来る超簡単な3つの腰痛対策

腰痛

 

 

出産し、病院から帰ったら超忙しい日々の始まりです。

 

慣れない赤ちゃんのお世話に夜中の授乳で睡眠不足。

 

産後ママはフラフラですよね。

 

そこへきて追い打ちをかけるかのような「腰痛」。

 

「勘弁してよ~」と泣きたくなっていませんか?

 

・産後の腰痛で赤ちゃんの抱っこや授乳などお世話がつらい

・産後忙しすぎて自分の腰痛をケアする暇なんてない

・腰痛が悪化の一途でこの先が不安

 

 

「授乳、オムツ替え、沐浴、抱っこ」

 

これらの行動って腰痛持ちにはめちゃくちゃキツイ前傾姿勢!!

 

「痛くなるためにやってんじゃないの?」

 

ってなくらい腰痛を悪化させる体制なんですよね。

 

もとから腰痛持ちの私も、本当につらかった…(泣)

 

でもちょっとの工夫で腰痛が改善&予防できるって知っていましたか!?

 

知らなかった~というママは必見!

 

ぜひ一度試してください!

 

育児をしながらでも超簡単に腰痛ケアができちゃうんです!

 

 

赤ちゃんのお世話にてんてこ舞いでも超簡単にできる産後腰痛ケアはこの3つ!

 

 

1.骨盤ベルトをつける

 

出産前から骨盤が緩みはじめ、出産時は最大限に骨盤が開いた状態になります。

 

しかし産後その骨盤は自然にもとに戻ろうとしていきます。

 

その際骨盤が歪んだ状態だと激しい痛みを感じます。

 

骨盤ベルトを使い骨盤を固定すると、骨盤が元の正常な位置に戻りやすくなるため腰痛が改善されます。

 

ですが出産後はきつく締めすぎると体のトラブルを引き起こす原因となります。

 

恥骨の上あたりに骨盤ベルトを巻くようにしましょう。

 

 

2.赤ちゃんの抱っこは右左交互でする

 

よく右向きのほうが抱きやすからといって赤ちゃんを同じむきでばかり抱っこするママがいます。

 

しかしそうするといつも頭側になる方が重く体にかかる負担のバランスが悪くなってしまします。

 

左右均等に負荷をかけるため、赤ちゃんを抱っこするときは右向き左向きを交互に抱くようにしましょう。

 

さらに抱っこするときは腰をかがめて抱き上げると腰痛の元となってしまいます。

 

しゃがんで片膝をついて抱き上げ、片足ずつたちあがるようにして抱っこしてください。

 

腰にかかる負担を減らします。

 

また抱っこと同じく授乳の姿勢にも注意が必要です。

 

赤ちゃんに授乳をする際は前屈みになりがちです。

 

前屈みの姿勢は腰に負担がかかり腰痛の元となります。

 

授乳用クッションを使ってみてください。

 

gdakaska / Pixabay

 

前傾姿勢にならずに授乳ができます。

 

抱っこと同じで右左交互であげるようにしてくださいね。

 

 

3.産褥体操と赤ちゃんを抱っこしながらスクワット

 

 

腰痛改善には血行をよくすることも大切です。

 

産後の体を回復する産褥体操は産後すぐからできます。

 

また産後の体調が落ち着いたらゆっくりとストレッチすることで腰回りの筋肉をほぐしてください。

 

赤ちゃんを抱っこしながらスクワットしてみましょう。

 

ママの筋トレと赤ちゃんの寝かしつけが同時にできます♪

 

さらにフラフープをまわすように腰を回してみましょう。

 

骨盤が歪んでいると腰がスムーズに回りません。

 

右回りと左回り同じ回ずつ腰を回してみてください。

 

簡単ですが骨盤を動かしながら周りの筋肉も収縮し腰痛対策になります。

 

 

 

産後のツライ腰痛!自宅で育児をしながらでもできるこの3つの腰痛対策で乗り切ろう

 

 

産後のママは大忙しです。

 

産後1か月は悪露が出たり、貧血気味だったりと出産の影響が大きく体に残っている時期です。

 

さらに育児で寝不足も続きます。

 

まずは体調を整えることを優先にして、無理をすることは禁物です。

 

そうは言っても毎日続く赤ちゃんのお世話。

 

赤ちゃんのお世話は腰に負担がかかる動作が多いんですよね。

 

これから続く育児の中で慢性的な腰痛に悩まされるママも少なくありません。

 

腰痛の悪化を防ぎ、痛みを和らげる方法をとりいれましょう!

 

・骨盤ベルトを巻く

・抱っこや授乳は左右交互で姿勢に注意

・ストレッチで血行改善

 

この3つの対策をぜひ取り入れてみてください。

 

腰痛が改善されます。

 

痛くてツライ腰痛を抱えての育児。

 

本当に大変です。

 

頑張っていて本当にエライ!!

 

でもどうか頑張りすぎないでくださいね。

 

周りの人に甘えることも大事です。

 

あなたの腰痛が少しでも改善されますように…

 

頑張るママを応援しています!!

 

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