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【本当は怖い妊娠中期の腰痛】今すぐにできて劇的に症状が改善する超簡単な腰痛対策3選!

妊娠中期

 

 

妊娠中期になると少しずつお腹も出始めますね。

 

それにともない多くの妊婦さんが悩まされるのが腰痛です。

 

妊娠中期のツライ腰痛に悩まされていませんか?

 

 

・腰痛がつらくて動くのも大変

・お腹がさらに大きくなったら腰痛も悪化しそうで不安

・こんなに腰痛がきついのは赤ちゃんの異常なのかと心配

 

 

腰痛って本当につらいですよね(涙)

 

私も腰痛にすごく悩まされたので、よくわかります…。

 

本当にシャレにならん痛さに「もう動けん!」ってなりましたよ!

 

でもでも恐ろし~いことに、腰痛はこれから後期になるにつれさらにひどくなってしまう可能性があるんです!

 

怖いですよね….。

 

「聞きたくなかった(汗)」

 

って感じですよね。

 

今からでも遅くはないので、腰痛を軽くするための対策をとってください!!

 

それが後期から産後にかけて腰痛を悪化させないことにつながります!

 

 

「痛すぎて起き上がれない」そんな妊娠中期の腰痛を劇的に改善させる3つの魔法

 

 

1.靴を変える

 

 

妊婦さんといえば、ペタンコ靴が主流。

 

ですがペタンコ靴は前傾姿勢になりやすく腰に負担がかかります。

 

ピンヒールなどはNGですが3㎝以下くらいの傾斜のある靴のほうが歩きやすい場合があります。

 

あなたの靴は腰痛の元になっていませんか?

 

靴を履いて歩いた時の姿勢に注目してください。

 

前屈みになったり、お腹を突き出して歩いているようなら靴を変えてみましょう。

 

また靴と共に姿勢を意識することも大事!

 

腰に負担のかかる姿勢は

 

・前屈みの猫背

・お腹を突き出し反り返った姿勢

 

です。

 

ピンと背筋を張るのは大変ですが、上記2つの姿勢になることは避けましょうね。

 

 

 

2.自分に合った骨盤サポーターをつける

 

 

妊娠中期に入ると骨盤の関節がさらに緩みます。

 

お腹も大きくなりバランスを取るのが難しくなりますよね。

 

そのためお腹を突き出したような姿勢になりがちです。

 

すると背骨が歪曲。

 

さらに背中の筋肉もひっぱられます。

 

そうなってしまうと腰から背中にかけ様々な場所に痛みが出てくるのです。

 

骨盤ベルトはそんな

 

・骨盤の開き

・背骨の負荷

・靭帯のゆるみによっておこる恥骨痛

 

までサポートしてくれます!!

 

すごいですよね!

 

腰痛の救世主なんです!!

 

ちなみに腰痛持ちの私も一番効果があったのはコレ!!

 

また妊娠中から骨盤を整えておくと、産後の腰痛対策、産後の体の戻りにまで効くということがわかってきています。

 

これはやらなきゃ損ですよ!

 

骨盤ベルトは多種類売られています。

 

自分に合ったものを吟味してみてくださいね。

 

 

 

3.毎日の寝る前ストレッチを欠かさない

 

 

骨盤体操で、骨盤の周りの筋肉を軟らかくし、ゆがんだ骨盤を整えてください。

 

猫のポーズといって猫のように背中を丸めたり、反ったりする動きが簡単でお勧めです。

 

AndiP / Pixabay

 

 

骨盤周りの筋肉や靭帯をゆっくりと伸ばせて効果絶大です。

 

また通っている産婦人科や、市町村のプレママ交流会などでマタニティーエクササイズをやっています。

 

私も行きましたよ~♪

 

妊婦友達もできるので楽しいです!

 

そういったところで自分に合った効果的なストレッチを覚えて自宅で実践することもおすすめです。

 

 

 

妊娠中期のうちに手を打たないと絶対後悔する!腰痛対策は超簡単なこの3つ

 

 

妊娠中期に入ると腰痛に悩まされる妊婦さんが非常に増えます。

 

でも今のうちに対策を取っておけば、後期や産後の腰痛対策にもつながりますよ!

 

今すぐやってみましょう。

 

方法は超簡単♪

 

・靴を変えて姿勢を正す

・骨盤サポーターを装着

・毎日寝る前のストレッチ

 

の3つです。

 

特に寒い時期の妊婦さんは腰痛を悪化させやすいです。

 

腰にカイロを貼るなどして、下半身を温める工夫もしてみてくださいね!

 

今から始めれば大丈夫!

 

簡単なので今日から始めてみてください!

 

きっと症状が改善されるはずです。

 

あなたのつらい症状が和らぎますように…!!

 

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