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【腰痛で眠れない】妊婦の敵腰痛を劇的に改善し安眠できる超簡単な3つの方法

腰痛

 

 

妊娠中、多くのママが苦しめられる腰痛。

 

腰が痛すぎると本当にもう何をするにもつらすぎますよね。

 

夜だって全然ぐっすり眠れないし、横になっても痛いし!

 

もうどうしたらいいの??ってツラ過ぎる腰痛に悩まされていませんか??

 

・腰が痛すぎて眠れない

・腰が痛くて夜中に目が覚めては寝返りばかりうっている

・朝起きると腰痛が悪化している

 

こんな悩みはないですか?

 

かく言う私も、妊娠前から腰痛持ちのぎっくり腰2度経験者。

 

妊娠したらさらに悪化した腰痛で寝返りすら一苦労(涙)

 

妊婦生活を笑顔で楽しみたいと思っていたのに、腰が痛すぎて全然ムリ!!!

 

マジで痛すぎて泣けてきましたよ…。

 

でも我慢して放置なんて絶対NG!!!

 

それこそ腰痛が悪化して、出産がすごく大変になっちゃう可能性だって大なんです。

 

さらに産後には待ったなしの育児スタート!

腰痛を抱えたままでは到底乗り切れません。

 

そこで今回は超簡単な妊娠中の腰痛対策を紹介します。

 

ストレッチや腰痛ベルトはやってみたけど効果が持続しないという方は特に必見!

 

実は妊婦さんの腰痛と寝方は深ーーいつながりがあるってご存知ですか??

 

なかなか腰痛が改善されないその原因は、毎日の就寝中にあるかもなんです!!

 

睡眠法によって腰痛が悪化している危険性があります。

 

睡眠と言えば毎日のコト。

だからこのままの睡眠方法を続けていたら腰痛要因はどんどん蓄積されるばかり…。

 

怖すぎ…ですよね(汗)

 

でも安心してください!!

超簡単に今の睡眠を改善できるんです!!

 

簡単すぎる就寝中に出来る腰痛対策はたった3つのこの方法!!

 

この3つを取り入れるだけで劇的に腰痛が緩和されてしまうんです♪

 

ぐっすり眠れて腰痛緩和!一石二鳥で超お勧めなのでぜひ試してみてください!

 

 

腰痛がつらすぎて眠れない妊婦さんに試してほしいたった3つの快眠方法

 

 

1.シムスの体位で寝る

 

妊娠中は仰向けで寝るとお腹の重みで背骨と腰骨に大きな負担がかかってしまいます。

 

そこで妊娠中は横向きで寝ることが大切!

 

できれば体の左側を下にして上半身はうつ伏せ気味。

右側の膝を曲げてください。

 

これがシムスの体位という寝方です。

 

腰への負担、お腹とリンパ管の圧迫感を抑え、寝苦しさを軽減します。

 

 

2.高反発・中反発マットレスに替える

 

妊娠中に腰痛が悪化したママが一番に見直すべきは寝方と寝具です。

 

しかし寝方は寝ているうちに体位が崩れてしまうことも多いもの。

 

そのため特に重要なのは今の自分の体に合った寝具に替えることです。

 

柔らかすぎる布団だと、お腹や腰などの重い部分が大きく沈んでしまいます。

 

そうすると背骨が歪んだ状態での睡眠となってしまいます。

 

これが寝ている時に腰痛が悪化している最大要因です。

 

さらにこの歪みは超厄介で、腰痛だけではなく頭痛や肩こり背中の痛みなど体中に不調をもたらしてしまう恐ろしいモノ。

 

JerzyGorecki / Pixabay

 

そこで効果を発揮してくれるのが高反発もしくは中反発のマットレスなんです。

 

ある程度の硬さがあると

 

・寝ながらにして正しい姿勢をキープしてくれる

・腰などの重い部分だけに負担がかかるのを防ぎ、体重を全身に分散できる

・体が沈まないので寝返りが打ちやすく、同じ姿勢で寝続け疲労が蓄積するのを防ぐ

 

などなどイイことづくめ!!

 

マットレスを変えると腰痛改善と快眠で世界が変わるくらいに睡眠の質が変わってきます。

 

ぜひ自分に合ったマットレスに替えてみてください。

 

 

3.抱き枕を使う

 

 

抱き枕を抱きながら眠ると体の負担が分散されます。

 

横向きに眠っている時に体重がかかる部分は下になっている方ですよね。

 

そうすると片側だけ圧迫され血行不良になってしまう可能性もあるんです。

 

しかし抱き枕を膝に挟み抱きかかえていると、抱き枕に触れている部分に体重が分散されます。

 

さらに抱き枕を使うと背骨の自然なS字カーブの形を維持しやすいんです。

 

妊婦さんはお腹が大きく重いためお腹を突き出したような姿勢なりやすいモノ。

 

そこで寝ている時に歪んだ姿勢を補正しておくことが腰痛予防にもつながります。

 

また抱き枕を抱いていると癒し効果もありぐっすり安眠しやすいですよ!

 

ぜひ試してみてくださいね!

 

 

痛くてたまらない妊娠中の腰痛を改善するには睡眠を見直す必要があった!効果絶大な睡眠方法は超簡単なこの3つ!

 

 

妊娠中の腰痛は本当にツライですよね。

 

私も経験したのでよくわかります(涙)

 

・ストレッチも腰痛ベルトもやってみた!

・一般的によく言われている方法は色々やってみたけど今一つ効果が見られない。

・効果はあったけれど、やっぱり再発してしまう。

 

そんな腰痛ママに試してほしいのは、一日の3分の1近くを占めている睡眠方法です。

 

やり方は超簡単!

 

・妊娠を機にシムスの体位を習得する

・マットレスを高反発か中反発のものに替える

・抱き枕を使用する

 

のたった3つです。

 

これなら取り入れられそうじゃありませんか?

 

私は特にマットレスで腰痛の世界が変わりました!!

 

今では家族旅行などで泊まったホテルで『どこのメーカーのどんなマットレス』を使用しているかや寝心地をチェックしてくるほどのマニアに成長しました(笑)

 

腰痛持ちにとって寝具選びは超重要なんです!!

 

腰痛に悩んでいる妊婦さんはぜひ自分の睡眠方法を見直し、対策を取り入れてみてくださいね♪

 

つらい腰痛が改善されることを祈っています。

 

 

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