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【もう産後ダイエットに失敗しない】成功への近道はたった3つのダイエットマインドにあった!

産後ダイエット

 

 

色々なダイエットに挑戦してみたけどなかなか結果が出ない。

 

痩せたい気持ちはあっても育児の忙しさからダイエットを継続する余裕がない。

 

痩せたいけど痩せられない!長続きしないと悩んでいませんか?

 

・ダイエットに挑戦したけれど、すぐ挫折してしまう

・育児が忙しくてダイエットを続けられない

・ダイエットしようという気持ちがまたストレスになっている

 

かく言う私も3日坊主、よくあります!

 

「今度こそ痩せるぞ!!」

って何百回、いや何千回言ったことか(笑)

 

ダイエットを試みてもうまくいかなかったり、挫折したり、その繰り返し。

 

さらに育児中ということで自分のことに費やせる時間はごくわずかですよね。

 

その中で効率的に効果的に痩せるためには

以前記事で紹介しましたが

バランスの良い食事」「適度な運動」が鍵を握っています。

 

そしてさらにとっても大事なのが、今回ご紹介する

 

メンタル面からのアプローチ!

 

「まずは気持ちから!」ということです。

 

ぜひこの記事を参考に、ダイエットマインドを整えましょう♪

 

ダイエットにくじけないためのたった3つの法則

 

1.目標は明確に目に見えるところに置く

 

あなたが痩せようと思った時に、一番大事なのは

「自分がどうなりたいか」

です。

 

例えば産前の服が着れるようになりたいという場合。

それなら着たいと思っている服をリビングにかけておくなど目に入る位置に置きましょう。

 

そして

「お菓子食べたい!」

とか

「ストレッチもう3日サボっちゃったな」

っていう時にその目標物を見ましょう。

 

目に入る位置にあると

「あ!ダメだった。我慢!頑張ろう」

とストッパーの役目を果たしてくれます。

 

目標体重を紙に書いておいてもいいです。

そして目に見える位置に貼っておきましょう。

 

毎日体重を測ることを習慣にして書き込むと尚良し!!

結果が付いてきやすいです。

 

そうは言っても産後は激しい運動はできないし、母乳のために大幅な食事制限もできません。

 

赤ちゃんが中心の中なので普段よりも成果が出にくいものです。

 

育児中ダイエットは徐々にゆっくり痩せる事が望ましいです。

 

芸能人のように

産後2か月でマイナス10㎏

とか、そんなのを目指してはいけません!

 

彼女たちにはプロのアドバイザーが付いています。

自分でそれをやるのは危険です。

 

産後に自分流でそんな無理をしたら倒れてしまいます。

 

「目標は1ヵ月で1キロやせる」

くらいがベターです。

 

産後は高すぎる目標を掲げるのはやめましょうね!

 

2.お散歩・会話・休息でストレス解消

 

産後はストレスとの戦いです。

 

初めての慣れない育児。

夜中の授乳。

寝不足。

夜泣き…。

 

今まで全く経験したことのないようなことが立て続けに起こります。

 

生活が180度変わったとい感じるママも多いでしょう。

 

そのようなストレスを抱えた状態というのは実は基礎代謝を大きく低下させてしまうんです!

実はとっても痩せにくい身体になっているんです。

 

またストレスを感じると分泌されるコルチゾールというホルモンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあります。

ストレスを感じることで体脂肪を増やすことになってしまうのです。

 

怖いですよねえ…

 

さらにストレスは幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンを減少させます。

そのため食欲の抑制作用を減少させ、食欲増加させてしまうんです!

 

何なの!ストレスって!!超厄介じゃん!

ってわかりましたか?

 

komposita / Pixabay

 

そうです。

ストレスはダイエットの天敵なのです!

 

ストレスを解消することがダイエット成功のカギを握ります。

 

ストレス解消には

 

・人と話すこと

・赤ちゃんはパパに預けて1時間ぐっすり眠る

・お散歩などの外出をする

 

などが有効です。

 

天気の良い日は赤ちゃんとお散歩に出かけましょう。

外の空気を吸うだけでもリフレッシュになります。

そして出会った人とちょっとでも会話できると気分転換になりますよ。

 

またパパがお休みの日には、赤ちゃんを1時間だけ預けてみてください。

その間に眠っても良し。

ちょっとだけお買い物に一人で行くのもよし。

 

自分一人で頑張りすぎず、ストレスため過ぎないようにしましょうね。

 

産後で一番大事なのはママが健康に楽しく育児をすることです。

 

痩せようと思いつめすぎて

ストレスを強く感じたり、食事が楽しくなくなったり、運動が苦痛になってしまうのならば、

今はダイエットに適した時期ではないと思ってくださいね。

 

育児を楽しみながら少しずつ痩せられることがベストです。

 

3.目標達成したら自分にご褒美

 

ご褒美があると、やる気がわきますよね。

 

「もしあのパンツが履けたら、新しいパンツをもう一本買おう」

とか

「1ヵ月マイナス1㎏達成出来たら、欲しかった化粧品を買おう」

とか何でもいいです。

 

その辺はお財布と相談してみてください(笑)

 

ご褒美ゲットすると、またやる気がわきますよ。

 

 

産後ダイエットを成功させるカギはダイエットマインドにあり!

 

産後ダイエットをしようという時に大事なのはママのメンタルです。

 

赤ちゃんの育児にも慣れてきて、体調も安定してきた頃に自分の体を考える心のゆとりが産まれたら始めてみてくださいね。

 

その際に無理をしたり失敗に一喜一憂したりせずおおらかな気持ちで挑戦してみてください。

 

無理せず続けられるダイエットマインドは以下のポイントで整えましょう♪

 

・目標は明確に可視化する

・ダイエットの大敵ストレスは、常日頃から解消しておく

・目標達成のご褒美を楽しみに頑張る

 

のたった3つです。

 

これなら育児をしながらでも続けられそうですよね?

 

キレイでかわいい自慢のママになるために♪

 

ぜひ少しずつ実践してみてくださいね!

 

 

 

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