【産後ダイエット】育児をしながら超簡単にできる効果抜群5つのエクササイズ

産後ダイエット

 

出産後に自分の体の変化にショックを受けるママはとっても多いです。

育児の忙しさで痩せるかも!?

と思いきや、そうもいかない現実…。

 

産後の変わってしまった体型に悩んでいませんか?

 

・産後のたるんだお腹が悲しい

・ダイエットしたいけど育児が忙しすぎて余裕がない

・痩せたいけど母乳育児中だし食事制限はしたくない

 

きれいなママでいたい気持ちはあるけれど、産後はなかなか自分の時間が取れないのが現状ですよね。

 

食事を見直すことが大事なのはわかっているけれど、とにかく体力勝負の育児中!

お腹いっぱい食べたい!!

というママの気持ちもよくわかります。

 

この時期大切なのは、

 

以前当ブログでもご紹介しましたが、「栄養バランスの良いものを選んで糖質・脂質・塩分などには十分注意しながら食事をすること」。

 

なおかつ無理のない運動を取り入れること

それがキレイに、そしてストレスなく痩せるコツです。

 

産後は体力の落ちる時期です。

妊娠中に筋力も衰えています。

 

ぜひ今後のキレイだけではなく、健康や体づくりのためにも少しずつ運動をとりいれてみてください!!

育児中でも簡単にできる運動を紹介します♪

 

育児をしながらダイエットできる超簡単エクササイズ5選

 

 

1.骨盤体操

 

産後の体型戻しをするうえで一番最初にするべきなのが骨盤体操です。

 

産で開いた骨盤は1年くらいかけて徐々に閉まってくるのですが、バランスよく左右対称に自然に戻ることはほぼ不可能です。

 

骨盤体操をして元の位置にきれいに戻す手助けをすることが大事です。

 

産後2ヵ月が過ぎ、悪露も止まったら始めてみましょう。

手軽に簡単にできる方法として骨盤を回す体操があります。

 

・軽く足を開いた状態で立ち、円を描くように腰を回す。

 (左右30回くらいでOK。)

 

・赤ちゃんを抱っこしながら膝にタオルを挟んで落とさないようにスクワット

 

・椅子に座って骨盤を左右にゆっくりひねる

 (各5回ずつ腹式呼吸で大きく吐きながら腰をひねってください)

 

この3つをやるのに所要時間は10分くらいです。

 

赤ちゃんの育児をしながらでもできる簡単なものなので、1日10分骨盤体操をしてみてください!!

骨盤が正常にきれいに戻ると、腰回りがスッキリします!

 

2.ヨガ・ピラティス

 

ヨガやピラティスを始めてみるのもお勧めです。

 

今は赤ちゃん連れでできるヨガ教室がたくさんあります。

託児所完備というところだけでなく、赤ちゃんと一緒にヨガをするというスクールもありますので探してみてください。

 

自治体の母親教室などでも産後ヨガを行っているところがあります。

 

利用するとママのエクササイズになるだけでなく近くに住む同じような年齢の子を持つママ友も出来ます。

 

また自宅で行いたいという人はDVDなども売られていますので参考にしてみるといいですね!

 

3.腕立て伏せ

 

二の腕シェイプには腕立て伏せが有効です。

バストアップにもつながります。

 

「昔のような腕立て伏せがきつい!」

という人は壁に両手をついて体が少し斜めになるような位置で立ちながら壁腕立て伏せをすると負荷が軽くなるので、産後筋力の落ちたママにはお勧めです。

 

4.赤ちゃんと遊びながらエクササイズ

 

首が座って腰もしっかりしてきた赤ちゃんならばママのお腹の上に乗せて腹筋をするといないいないばあのようで大喜びします。

 

腕立て伏せも赤ちゃんを下に寝かせてやればママの顔が近づいたり離れたりして面白がります。

 

また高い高いや飛行機など赤ちゃんとの遊びの中にママの筋トレになるものがあります。

 

抱っこしながらのスクワットも寝かしつけに使えます。

 

遊びながらなので赤ちゃんも喜びママも痩せられ一石二鳥です。

 

5.赤ちゃんとお散歩

 

1ヵ月検診で問題がなければお散歩に出かけましょう。

 

外の空気を吸うことはリフレッシュにもなります。

 

putevodnik / Pixabay

 

初めは短い時間しか出かけられないので大した運動にもならないと思われますが、徐々に距離と時間を伸ばしていくといい有酸素運動になります。

 

有酸素運動で脂肪燃焼しましょう!

 

外の刺激を感じることは赤ちゃんにとってもいいことなので、ぜひ天気も調子もいい日はお散歩してみてください。

 

産後ダイエットは無理せず!楽しく!が基本

 

産後ダイエットは赤ちゃんと楽しみながらやることが基本です。

 

無理をするのは絶対にやめましょう。

あまりに早い時期の運動はママの体に悪影響を与えます。

 

産後の体はママが思っている以上にダメージが残ってるので、産後2か月は短時間のお散歩程度以外の運動は控えましょう。

産後2ヵ月を過ぎ悪露も完全に止まり体調がいい時に無理をしない程度と覚えておいてください。

 

産後エクササイズは「子育ての中で赤ちゃんとの時間を楽しみながらやる」スタンスの方が楽しく長く続けられます。

 

そんな赤ちゃんと一緒にできるエクササイズは

・骨盤体操

・ヨガ、ピラティス

・腕立て伏せ

・高い高いや飛行機など赤ちゃんと身体を使った遊びをする

・赤ちゃんとお散歩

の5つです。

 

赤ちゃんとのスキンシップを取り入れた運動は、赤ちゃんも喜び遊び感覚で楽しめます。

 

赤ちゃんの笑顔でママも頑張れます。

 

楽しく育児をしながらエクササイズでダイエット&健康増進してみてくださいね!

 

そして絶対に覚えておいてほしいのは無理をしないことです。

 

自分の体を大事にすることが赤ちゃんのためにもなることを忘れないでくださいね!

 

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