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【母乳育児で産後太り】超簡単な育児しながらダイエット3つで産前体型に戻す!

産後ダイエット

 

 

出産を終えたのに体重が全然減らない。

母乳を与えているのにどんどん体重が増えていく。

 

産後太りは出産後のママによくある悩みです。

 

出産してもきれいなママでいたいですよね!?

 

一般的に母乳育児は痩せやすいといわれています。

 

それなのになんで痩せないの??と悩んでいませんか?

 

・母乳をあげているのになぜか全然痩せない。っていうかむしろ太ってきた

・ダイエットしたいけど母乳のために食事制限なんて出来ない!

・キレイでいたいけど育児が忙しすぎて自分の事をする余裕なんて全くない

 

産後忙しいママは自分の体になかなか気を使えないものですよね。

 

しかしこの時期にどんどん太っていってしまうとそのまま中年太りまっしぐら!!

気が付いた時には広がった骨盤にぜい肉がのっかってお尻が大きなオバサン体形になってしまいます(涙)

 

産後の適切なケアがこれからのママのボディーラインを作っていくといっても過言ではないのです!

忙しい育児中でもできる超簡単な方法を厳選してピックアップしてみました!

 

母乳育児で痩せられないママが育児中でもできるダイエット方法3選

 

1.骨盤ベルトをつける

 

出産によって大きく広がった骨盤を正常な位置に戻すための手助けをしましょう。

 

自然にも骨盤は戻っていくのですが、自然に任せるとバランスが悪くなりやすいです。

 

きちんと正常な位置に骨盤が戻っていないと、その上バランス悪くぜい肉がのっかってしまいます。

 

そうすると…

どーーーん

って大迫力のお尻になってしまいます!

 

骨盤ベルトなどの様々な補助器具が売られています。

ぜひ着けてみてください。

 

また骨盤体操やスクワットなど自宅でできるものも有効です。

 

最も簡単な方法は赤ちゃんを抱っこしながらスクワットです。

赤ちゃんも安心して眠れるうえにママのダイエットにもつながります!

 

2.今日一日何を食べたか紙に書き出すようにする

 

母乳育児はお腹がすきます。

 

しかし食欲に任せて食べ過ぎていませんか?

「二人分だから」が口癖になっていませんか?

 

まずは一日に食べたものを書き出してみましょう。

「がーーん。私こんなに食べてるの?」

って唖然とするかもしれません。

 

想像以上に食べすぎていることがわかります。

 

まずはお腹が空いた時は水分を取ってごまかすなどの工夫をしましょう。

 

一日5食の小分け食事に切り替えるのもお勧め。

 

食品も和食中心の低カロリー高たんぱくメニューを心がけましょう。

 

 

3.基礎代謝をあげる!お散歩で有酸素運動&温野菜で体を温める食事

 

出産してから、痩せにくくなったと感じるママは多いです。

 

それは基礎代謝が悪くなっているから。

 

・妊娠中から続く運動不足で筋肉量が低下

・骨盤が歪む

・睡眠不足

など産後は基礎代謝が低下する要因がたくさん。

 

基礎代謝をあげる工夫をしましょう。

 

そのためには体を温めることが大事です。

 

食品も冬野菜や根菜など体を内側から温める食品を多く摂取してください。

 

水分も冷たいものではなくて常温以上のものにしましょう。

 

またストレッチなどの軽い運動もお勧めです。

 

1ヵ月検診を終えたら、赤ちゃんと一緒にお散歩などの有酸素運動を行いましょう。

 

有酸素運動は基礎代謝を上げるのに大事なことです。

 

赤ちゃんの刺激にもなり一石二鳥です。

 

母乳育児で痩せられないママでも痩せられる!育児しながらダイエットはこの3つ!

 

子どもや旦那さんにとってもママがきれいでいることは嬉しいことですよね。

 

おしゃれをするとママ自身のテンションも上がります。

 

しかし鏡の前に立つと

「老けたなあ。太ったなあ」

とネガティブ発言ばかり。

 

旦那から

「まだ痩せないの?」

なんて言われた日にはカッチーンですよね。

 

育児しながらダイエットを実践して、パパをぎゃふんと言わしてやりましょう!!

 

・骨盤ベルトをつける

・母乳育児は食べすぎになりがち。まずは1日にどれだけ食べているか書き出すことから

・基礎代謝を上げる温かい食事&有酸素運動をしよう

 

産後忙しいママでもこれなら始められませんか?

 

でも大事なのは焦らないこと。

 

育児はまだ始まったばかりです。

 

まだまだこれから時間をかけてゆっくり体を戻していけば大丈夫です。

 

今は自分の時間もないくらい頑張っているのだと思います。

それはとってもエライことですよ!

 

そして自分のことにも目を向けられる余裕が出てきたら、少しずつキレイも楽しめるといいですね。

 

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