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【育児で疲労困ぱい】疲れの原因は腸内環境の悪化!!3つの方法でキレイな腸に

便秘

 

育児疲れがひどくて悩んでいませんか??

 

・育児の疲労やストレスがとにかくたまりまくっている

・寝ても疲れが全然とれない

・日中もだるい

 

その疲れ、実は腸内環境の悪化からくるものかもしれません!!

 

実は疲れやだるさと腸内環境とは密接に関係しているのです。

 

もし「だるい」「疲れが取れない」「倦怠感」が強くて、同時に「便秘気味である」という場合。

 

まずは便秘を解消する事が大事です。

 

腸と脳は約2000本の神経線維束でつながれています。

腸の状態が悪いと脳に伝わり「だるさ」などを引き起こします。

 

さらに便秘は老廃物や有害物質が体内にため込まれた状態。

ため込まれた毒素は血液に溶け込み全身に巡ってしまいます。

 

これが身体や精神に不調を来す要因になってしまうのです。

 

身体にたまった毒素を排出してくれるのが腸!!

 

腸って超大事なんです!(ダジャレじゃないです)

 

「最近疲れがとれないなあ」

そんな時は、便秘改善&腸の健全化を目指してみましょう!!

 

 

『だるさ』や『疲労』の原因!便秘を改善して腸が健康的になる3つの方法

 

 

1.毎日30分程度の散歩を日課にする

 

運動不足になると、腸のぜん動運動が弱まってしまいます。

 

軽い運動をすると腸の動きが活発になり便秘が改善されます。

 

・毎日一駅分歩く

・子どもとお散歩をする

・子どもの習い事の送り迎えを歩きにする

 

などの30分程度の軽い散歩が効果的。

 

vborodinova / Pixabay

 

「忙しくてお散歩はムリ」という場合。

自宅できるお勧めの運動は

 

・疲れない程度の腹筋(初めは10回くらいから)

・料理をしながらスクワット

・ぞうきんがけなどの掃除

 

など家事をしながらも運動を取り入れるように工夫してみてください。

 

 

2.朝起きたらコップ一杯の水を飲む

 

便秘の方の一日水分摂取目標は体重×30mlです。

(50㎏女性 50×30=1.5リットル)

 

モデルさんで

「一日2~3リットルの水を飲みます」

という人もいますね。

 

水分をしっかり摂ると便の水分も増え排泄しやすくなります。

 

また朝起きた時にコップ一杯の水か白湯を飲みましょう。

 

胃に一気に水が入り込むことで重くなった胃が腸を刺激します。

刺激を受けた腸は朝から活発に動き出します。

 

また食事中に意識的にたくさんの水分を摂ることも大事です。

消化される過程で、食べたものもしっかり水分を取り込むことができるためです。

 

入浴や運動の前後など汗をかいた時なども忘れずに水分補給してください。

 

就寝前にもコップ一杯の水を飲みましょう。

 

水分補給に適さないのは、利尿作用の強い緑茶やコーヒーです。

リラックスのためにたまに飲む程度にして、なるべく控えてくださいね!

 

 

3.夕食後にヨーグルトを食べる

 

便秘の際には食事も大事です。

 

出来るだけ食物繊維をたっぷりとるようにしましょう。

 

食物繊維は便のカサ増し、腸壁の汚れの吸着など「大腸のお掃除屋」ともいうべき食品です。

 

食物繊維が豊富な食べ物は

海藻類、豆類、キノコ類、イモ類、こんにゃくなどです。

 

また食物繊維と共に油も大事です。

油分は「腸内の潤滑剤」の役割りを果たしてくれます。

 

特に朝のオリーブオイルがお勧め。

腸のぜん動運動が最も活発になる時間帯です。

 

大さじ一杯のオリーブオイルを味噌汁などに入れて朝食にいただきましょう!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸にたまった老廃物を押し出してくれます。

 

そしてこれら食事の後はヨーグルトを食べましょう。

 

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内環境を整えてくれます。

 

ハチミツやオリゴ糖を加えると効果は倍増!

 

さらにお勧めなのは夜のヨーグルト。

夕食後に食べておくと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌が高まります。

 

疲労回復効果もあるのでぜひ夕食後のデザートにハチミツ入りヨーグルトを食べましょう。

 

またこれらの必要な栄養素がバランスよく配合されているサプリメントもあります。

 

お手軽にしっかり栄養を摂りたい方にお勧めです。

 

 

「全然疲れがとれない」お疲れママは腸内の正常化で元気100倍!!

 

 

育児疲れで毎日がツライというママ。

 

まずは便秘を改善し、腸の調子を整えてみてください!

 

腸が健康であることは、身体も精神にも超重要なんです!

 

腸の調子を整える方法は

 

・毎日30分程度の散歩。無理なら室内でスクワットや腹筋

・起きたら朝コップ一杯の水&一日の水分摂取目標は1.5リットル

・食物繊維、朝のオリーブオイル、夜のヨーグルト

 

この3つです。

 

腸がキレイに健康的になると、

「調子が良くなった!!」

と実感できますよ。

 

疲れない身体だけでなく、若さの秘訣も腸の健康!!

 

ぜひ腸内環境を整えて、疲れ知らずの元気なママを目指してくださいね。

 

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