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【繰り返す大人ニキビ】肌荒れ改善は腸が超重要!腸をキレイにする3つのコツ

便秘

 

「最近肌荒れがひどくなってきた」

「治ったと思ってもまたニキビができてしまう」

 

そのお肌トラブル、実は腸内環境が原因かも!?

 

何度も繰り返す『肌トラブル』に悩まされていませんか?

 

・吹き出物やにきびが繰り返し出てきてしまう

・顔色がくすんできたような気がする

・肌荒れと共に、慢性的に便秘気味

 

こんな場合は便秘が肌荒れの原因の可能性が非常に高いです。

 

便秘と肌荒れは超密接に関係しあっているのです!

 

かく言う私も長年便秘に悩まされてきました。

 

薬を飲んで無理やり出そうとしたり。

どうにもならずに浣腸を使用していた時期もありました。

 

切れ痔や脱腸にも悩まされるほどのヒドイ便秘体質。

 

そしてそんな便秘がひどい時には大きな吹き出物が出来てしまうなど、必ず肌トラブルも悪化していたのです。

 

というのも便秘が続くと腸の中は悪玉菌だらけ。

 

腸の中でたまった便が腐敗してしまう事だってあるんです。

腐敗した便が体内にあるなんて、明らかに体に悪いですよね…。

 

さらに悪玉菌が発生させた有害物質やガスは血液に溶け出し、全身へと巡ってしまいます。

 

巡り巡った有害物質を肌細胞もたっぷり吸収してしまうので、肌トラブルが頻繁に発生してしまうのです。

 

また肌の新陳代謝を促す自律神経も腸内環境の影響を多大に受けてしまいます。

 

便秘と肌荒れの深い関係がわかっていただけたでしょうか?

 

肌荒れを改善するには、まずは便秘を治すことから始めてみてください。

 

 

肌荒れ悪化原因は慢性的な便秘にあり!便秘を治せば肌荒れ改善!便秘をスッキリ治す3つの方法

 

 

1.白湯を1日1.5リットル以上飲む

 

水分が足りないと便が固くなってしまいます。

 

便秘がちな人は、水分をたくさん摂るようにしましょう。

 

朝起きた時に必ずコップ一杯の水を飲むようにしてください。

 

胃腸の負担を考えると冷たい水よりも常温以上の水、または白湯が一番負担が少なくお勧めです。

 

食事中の水分摂取も重要です。

食べ物と一緒に水分を摂ると食べ物が水分を吸収して柔らかくなりやすいです。

 

コーヒーや緑茶などは利尿作用があり体内の水分量が減ってしまう飲み物です。

便秘中は控えましょう。

 

入浴前や入浴後、睡眠前にも水分を摂るようにしてください。

 

一日の摂取目安は

体重×30ml

50㎏の女性なら1.5リットルは少なくとも飲むようにしましょう。

 

 

2.食物繊維と油を毎食摂るようにする

 

食物繊維は便を柔らかく、さらにカサ増しもしてくれます。

 

食物繊維は2種類あり

 

・水溶性食物繊維

腸内で水分を抱え込み有害物質を吸着して排泄させる

(こんにゃく、海藻類、果物)

 

・不溶性食物繊維

腸内で水分を含んで膨らみ、腸壁を刺激し排出を促す

(穀類、豆類、野菜、イモ類、きのこ)

 

不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1

の摂取が理想とされています。

 

また油も便の滑りをよくしてくれます。

 

margenauer / Pixabay

 

特に便秘解消に役立つのはオリーブオイルに含まれるオレイン酸です。

難消化性で小腸で消化されにくい性質を持っています。

そのため小腸に刺激を与え、活動を活性化してくれます。

 

他にも亜麻仁油、シソ油などもお勧めの油です。

 

野菜炒めなどでこれらの油を使った料理を必ず一品作るようにしましょう。

 

しかしバターやラードなどの動物性の油はNG。

腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を悪くしてしまいます。

 

 

3.サプリメントを飲む

 

「色々試したけれど効かないほど便秘がひどい」

「忙しくて水分補給や食事による十分な対策が毎日は取れない」

「薬には抵抗がある」

「出来るだけ自然なお通じがいい」

 

そんな場合はサプリメントの力を借りるのも一つの手です。

 

薬はその場しのぎの一過性の効果しかありません。

 

それよりも便秘の体質から改善していくことが大事です。

 

そのためには腸内環境を整えていく必要があります。

 

腸内環境を整えるには水分、食事、十分な睡眠、適度な運動などが重要です。

 

毎日続けるのはなかなか大変ですよね。

 

そんな方は、助っ人として!

サプリメントを飲むのもお勧めです。

 

サプリメントの利点は「簡単に」「手軽に」「必要な栄養が摂れる」ことです。

 

腸内環境を整えるために必要な栄養素をバランスよく簡単に摂ることが出来ます。

 

「色々試したけど効かない。続かない」

そんな場合はサプリメントを一度試してみるといいでしょう。

 

 

肌トラブル回避に効果絶大な便秘解消方法はこの3つ

 

 

まさに女性のお悩みの二大巨頭とも言える「便秘」と「肌荒れ」。

 

苦しい便秘と、ガッカリの肌荒れ。

本当にツライですよね。

 

私も長年悩まされてきたので、よくわかります。

 

でも簡単な便秘対策でこのツライ便秘&肌荒れと決別できるんです!

超簡単なその方法は

 

・毎日1.5リットル以上の白湯を飲む

・食物繊維と油を毎食摂る

・サプリメントを飲む

 

のたった3つです。

 

これだけで長年のヒドイ便秘が嘘のように解消されました。

 

簡単なのでぜひ実践してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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