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【産後のイライラで育児がつらい】ママが怒らなくなった秘密はたった5つの超簡単な生活改善!

イライラ

 

産後なぜかわからないけどすごくイライラする。

育児ががこんなにつらいものだなんて思っていなかった。

イライラしてしまって子どもや旦那さんに八つ当たりをしてしまって悩んでいませんか?

 

・イライラして夫や子どもに八つ当たりしてしまい自己嫌悪の日々がツライ

・こんな自分が嫌で「ママ失格」と思ってしまう

・こんなイライラする日々もう嫌でたまらない

 

育児中のママはもうどうにもならないくらいイライラして煮詰まってしまう時期があります。

 

私もそうでした。

何でかわからないけど無性にイラつきますよね。

 

毎日寝不足で自分の時間も全くないのに、ケータイいじってばっかりの旦那を見ては超ムカついたもんです!

ケンカもしょっちゅうでした。

 

でもケンカしてもイライラは募る一方だし。

ホントもう毎日カリカリしまくり!

 

そんな産後のイライラにはきちんとした理由があるんです。

 

産後の体のダメージ、ホルモンバランスの影響、育児の疲れ、睡眠不足、授乳での体力消耗、周囲の言葉に振り回されたりしてイライラの要因がたーーくさん!

 

どのママもイライラしたくてしているわけでもなく、したくないのにしてしまうのですよね。

 

隣で何食わぬ顔で余裕に見えるママだって!

家では超イライラしているもんです。

 

大丈夫!あなただけじゃありません!

みんなそうです!

 

今回はそんな産後ママの共通の悩み!イライラ解消法を紹介します。

 

産後イライラが止まらないママに試してほしいイライラを鎮める5つの魔法

 

 

1.赤ちゃんと一緒にお昼寝して睡眠不足解消

 

睡眠不足や疲れはイライラのもとです。

 

寝不足が続くと脳の偏桃体の活動が活発になり不安や緊張が強まることが科学的にもわかっています。

科学的にも睡眠不足がイライラを助長することが証明されているんです。

 

子どもがお昼寝した時に一緒に横になったり、たまにはパパや周囲に子どもを見てもらって休むなどしてみてください。

 

2.会話する。愚痴る。とにかくしゃべる!

 

ストレス解消に会話は非常に大事です。

 

人と会話をするとエンドルフィンという脳内物質が分泌され心地よい状態になります。

 

「楽しく会話をしたら何だか気分が晴れた!」

と感じるのはこのためです。

 

エンドルフィンはハピネスホルモンとも言われ天然の鎮痛剤とも言われています。

 

StockSnap / Pixabay

 

一緒に話すと楽しいと感じられる人と会話してエンドルフィンをたくさん分泌しましょう。

育児は悩みの連続です。

 

次から次へとわからないことやつらいことが起きます。

 

そんな時一人で抱え込むのは絶対NG!!

悩みや不安はストレスの元です。

 

旦那さんでも友達でもお母さんでも育児支援員さんでもネット上でも誰でもいいです。

 

誰かに相談することで不安が和らぎます。

 

悩みは相談し、日ごろから人と話すようにしましょうね!!

 

3.イライラがひどい日は家事はしない!

 

子育て、家事と大忙しのママにとって手抜きはとっても大事です。

 

手抜きの方法がわからないという人は

「~すべき」

意識の強い責任感のある人です。

 

ご飯はきちんと作るべき。

赤ちゃんとは笑顔で接するべき。

掃除は毎日するべき。

 

などなど自分のやるべきことを増やしていませんか?

 

育児中のママがやるべきことなんて、赤ちゃんの育児を楽しむこととゆっくり休むことくらいです。

あとは手抜きで全然OK!

 

ご飯はお惣菜買ってきてもよし。

掃除は気になった時や週末だけで十分。

洗濯はたたまないで室内につるしたままでもOK。

 

ぜひ要領よく手抜きしてみてください。

 

そして今日はすっごくイライラする!!っていう日は全く家事をしないでみてください。

 

朝から

「今日はもう家事しない!!一日中赤ちゃんの事だけするから」

と宣言しちゃってください。

 

ママがイライラするのは、次から次へとやることがあるのがわかっているからです。

 

「今日はもう何もしない」

 

と朝から思っていると、びっくりするほどのびのび過ごせますよ。

 

たまにはそういう一日があると、息抜きになります。

 

4.パパや周りの人の助けを借りることをためらわない

 

子育てにおいて周りの助けはとても重要です。

 

ママ一人で頑張るには限界があります。

 

しかし親せきが近くにいないなど頼れる人がいない場合も多いですよね。

 

パパが単身赴任や仕事が忙しくて不在という家も多いです。

私もそうでした。

 

そんな時すごく助かったのが、自治体の育児サポーターさんです。

 

最初はお願いするのに勇気がいるかもしれません。

 

私も

「知らない人に見てもらうのってなんか怖い」

って始めは思いました。

 

でも来てもらうととても助かる上に育児のアドバイスや楽しい会話でリフレッシュも出来ます。

 

ぜひ育児支援制度を利用してみてください。

 

5.赤ちゃんを1時間だけ預けて自分一人の時間を作る

 

毎日赤ちゃんと二人きりで子育てをしていると息が詰まってしま時がやってきます。

 

たまには赤ちゃんを見ていてもらってひとりの時間を作ってみてください。

とても息抜きになります。

 

たった10分近所のスーパーに一人で買い物に行くだけでも全然違います。

さらに1時間ショッピングしたら、かなりのリフレッシュになります。

 

パパの休みの日などにぜひ授乳と授乳の間の1時間だけ赤ちゃんを預けてみてください。

 

パパも育児の大変さがわかって一石二鳥ですよ。

 

産後ママのイライラが和らぐ秘訣は頑張りすぎない事にあり

 

産後のママの心は非常に不安定です。

 

イライラとうまく付き合って鎮めるコツを覚えておきましょう!

 

・イライラの大敵は睡眠不足。赤ちゃんとお昼寝して解消しておこう

・人と会話し愚痴ってストレス発散

・家事は手抜きでOK

・周りの人の力を借りよう

・自分一人っきりの時間を作る

 

の5つです。

 

「ヤバイな。イライラしているな」

って思った時に、ぜひ試してみてください!

 

今は本当に大変な時です。

ママはすっごくよく頑張っていますよ!!

エライです!!

 

大丈夫!この時期のママはみーーんなイライラしています。

みんな家で怒り散らしています!

 

私なんて旦那に

「鬼」

って呼ばれてましたよ(笑)

 

あなただけではないので(っていうか、あなた以上にイライラしていた人もここにいるので)安心してくださいね!

 

そしてイライラしている時は紹介しました方法を実践してみてくださいね!

 

あなたのイライラが和らぎ、笑顔の時間が増えますように!!

 

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